trening split

[...] mocno łamany, 2 hantle, ławka płaska, ławka skośna w dół do brzuszków, ławka skośna z regulacją do barków, 2 wyciągi, 2 stojaki, drążek na którym można zrobić prawie wszystko i 210kg obciążenia. Przeczytałem już większość tego artykułu i mam pytanie, jaki trening wolicie ,,Split,, czy ,,Full Body Workout,, jeżeli się trenuje na siłowni pod SW ?

Trening ten wykonuje 5 - 6 razy w tygodniu ( Pon , wt , sr , czwart, piat, Sobota) A co to ten Split?

1. WIEK: 19 2. WAGA: 91kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: brak wyliczeń -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dniowy split / przez rok trenowałem dwubój 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]

[...] z nim ćwiczyć - nauczysz się tego jak technike bez wspomagaczy opanujesz. Suple - na razie odpuść sobie - ewentualnie witaminy, zma osłonowo - przy twoim stażu dobra dieta wystarczy. No i ogranicz browary - alkohol dość mocno zmniejsza efekty treningów. Odnośnie porad żywieniowych - pisz w dziale odżywianie, tutaj tylko trening. Pozdro

Yamek ma racje FBw dla niego ewentualnie split 2X Howkey L. wysłanych artykułów 12 przeczytanych - 14 Po co sie wypowiadasz jak nei masz pojecia , fbw to jest bardzo dobry trening nawet dla zawansowanych

Dobra pany, poleciało troche paracetamolu na noc i rano plama czerwona jest większa ale być może jest tak podrażnione opalaniem czy coś, bo ból sporo mniejszy zakres ruchu większy moge wykonać i opuchlizna zeszła w znacznym stopniu. teraz ankiete wrzuce i pomyślimy co dalej na cyklu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: [...]

J/w pomijany trening nóg to dużo błąd, a po drugie split z takim stażem jest zła opcja, lepiej fbw. Daj zdjęcie to zobaczymy i ocenimy czy ta dysproporcje wgl jakąś występuje.

Innych pytalem to mowili ze bez problemu moge cwiczyc splitem. To jeszcze poproś tych samych ludzi żeby za Ciebie urośli. Nie jesteś w stanie wykorzystać POŁOWY tego co daje trening dzielony (split) dlatego weź się za całościowy. Nie wiem co wy widzicie w takiej formie treningu - może to że nie lubicie się męczyć? Boicie się robić ciężkich [...]

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]

"Diete mam tylko chodzilo o ten jeden miesiac w lipcu, trening tez mam dlugi okres teraz split." nie ma sensu odpusc Winstrol stracisz wszystko. Napisz jak wrocisz z roboty. Zamykamy temat!

Jacko97 a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?

[...] na 7. Praca do 16-17 ( ciężka przy parkietach ) ( noszenie materiału na piętra , układanie , szlifowanie itp) Wracam 2km z buta do domu , późny obiad następnie o 19 trening siłowy do 20stej . pózniej kolacja - pózniej jedznie na cały następny dzien , kąpiel i koło 22-23 moge się położyc :) ( w między czasi emusze pobawic sie z [...]

Ale widzę, że nie mają na magazynie małej puszki hot blooda. Następnym razem wypróbuję tego hot blooda. Przy cyklach trening mam 4x w tygodniu split, 2 słabe i 2 mocniejsze treningi. Cykle robię po 7 tygodni. No nic w takim razie pewnie wezmę SAW małe opakowanie i BIG ZONE Pure arginine na pół z kimś. Wtedy myślę, że 5g SAW wystarczy z porcją [...]

jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]

[...] jedyne miejsce gdzie FBW ma racje bytu jako cos wiecej "niz odskocznia", w ten sposob i wilk syty i owca cala . Daibelnie proste i skuteczne ;) Split to kazdy trening w ktorym dzielisz cokolwiek na partie, obszary i rejonu z dowolna czestotliwoscia . Jak ktos uwaza ze jedna z dziesiatek mietod treningowych ktore nalezy przeplatac [...]

[...] wybrac(i nie piszcie ze mam brac taki ktory uzupelni braki w diecie) bo ja jestem typowy ekto, gainer ma byc uzupelnieniem, dac mi pewnosc ze nie zabraknie mi tych kcal. Myslalem na gainerem Vitalmax 1 lub mass xxl Treca. Cel wiadomo-masa,trening-koncze 6tygodniowy ACT i przechodze na SPLIT, i wlasnie planuje zakup gainerka, wiec ktory wybrac?

[...] Waga nie jest jakimkolwiek wyznacznikiem, z pewnością przydało by się też masę mięśniową zbudować i wtedy waga o zgrozo nawet może wzrosnąć;-) Żeby poprawić wygląd sylwetki ważny jest nie tylko trening ale i dieta. Możesz wziąć jakiś FBW w wersji A i B robiony naprzemiennie z regulaminu. Podejrzewam, że na split jest jeszcze za wcześnie.

daj bialko 2gr/kg tłuszcze 1-1.5 kg i reszta węgli dietę ustaw na plus 700-800 kcal trening typowy split

Hmmm no to na szybko.. marmoladę zastąpię truskawkami z 10g wiórków kokosowych, a sos czosnkowy zrobię sam z jogurtu naturalnego. Do posiłku potreningowego wrzucę może jakąś rybkę. Jeśli chodzi o trening, jaki polecasz na początek? FBW? Jak wyciągnę max z mięśni? Co prawda 2 lata temu ćwiczyłem split przez miesiąc to całkiem fajnie na mnie [...]